Havanı koru

 

31 Mayıs Dünya Sigarasız Günü…

Gelin hep birlikte temiz bir hava için mücadele verelim…Havamızı koruyalım…

Tiryakilerinin yüzde 75-80' inin sigarayı bırakmayı istediklerini hesaba katacak olursak, bu gün sizin için bir başlangıç olabilir…Kendinize yeni bir dumansız sayfa açabilir, ve nefesinizi yenileyebilirsiniz…

Sigaranın sağlığa olumsuz etkilerini hepimiz biliyoruz…Kısaca bilmeniz gereken küçük bilgileri daha önceki yazılarımda sizlere sunmuştum. Kısa bir hatırlatma yapmak istiyorum…

 

Sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulmanın oranı yüzde 50' nin altında olduğuna göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar 20-25 yıl erken ölmektedirler. İşte bilimsel araştırmalar ile ortaya konan gerçekler.

 

Unutmayalım….Sigara tiryakileri, sadece nikotini değil 100’e yakın zararlı maddeyi vücutlarına teneffüs ederler…Bu ciddi bir problemdir.

Nikotin eroinden 5 kat, alkolden de 15 kat fazla bağımlılık yapan bir maddedir…

Şimdi, sigarayı bırakmak isteyelim…Adımımızı atalım…

 

Kararlı olmak, sigarayı bırakma da en önemli etkendir. Öncelikle kendinize belirlediğiniz bir tarih de, öncelikle kül tablalarını ortadan kaldırarak ve evinize Sigara içilmez uyarıları asarak işe başlayabilirsiniz….

Sigara içmenizin nedenlerini kafanızda çözdüğünüzde, ilk günlerin zor geçeceğini de hesaba katarak, yeni alışkanlıklar keşfetmeye yöneltin kendinizi. Bu spor olabilir veya sevdiğiniz her hangi bir faaliyet…

 

Kritik günler; ilk 14 gündür…Dumansız hava için bu günleri atlatmanın en önemli yolu, dayanılmaz sigara içme isteğinizi, dürtünüzü yenmenizdir…

Bu süreç, nikotinsizliğe vücut alışana kadar sürer. Sigarayı bırakan kişilerin güçlü iradeye sahip olması gereklidir ki, motivasyonu zayıflayarak, sigaraya dönüş yapılmasın.

Sigarayı bırakan kişiye ilk gün önerilesi olarak dayanılmaz sigara içme isteği geldiğinde, 5 dakika beklemelerini öneririm…İstek geçecektir.

Su tüketimin arttırarak, yürüyüşe çıkarak ve en önemlisi de sigara içmeyen dostlarınızı ziyaret ederek bu zorlu süreci geçirmenizi sağlayın…

Özellikle sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyun ki isteğiniz kırılsın. Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün ve kendinizi ödüllendirin

 

Evet… dumansız havaya atılan ilk adımdan sonra,

* Vücudunuzda hemen oksijen artışı başlar.(bıraktıktan 8 saat sonra)

*2 gün sonra tüm nikotin atılır…

*Tat ve koku alma duyularınız düzelir…Akciğerleriniz düzelir…

*Bir yıl sonra kalp krizi rizkiniz yarı yarıya azalır…

 

Aman dikkat edelim!... Sigara içmek için dürten durumlar sizi zorlamasın…Yani; Gerginlik,sinirlilik, öfke,yemek sonrası ve çay, kahve içme anları,sıkıntı,üzüntü, stres hali, tiryakilerle birlikte olma,alkol alma ve sigara ikramı ile mutsuzluk….

Bu tür durumlarda ve dürtülerde, istek geldiği an, burnunuzdan derin soluk alın. Sonra soluğunuzu geri verin. Bunu 5 kez yapın.

Dumansız hava ile sağlıklı günlere….